خودمراقبتی در مدرسه وجامعه

خودمراقبتی درمدرسه وجامعه:

• چیدمان کلاس درس وکارگاهها به صورت زیبا
• متعادل نمودن حجم مطالعه برای کاهش فشار تحصیلی
• خوردن ناهار یا میان وعده روزانه با دوستان
• گفتگوی روزانه با دوستان
• اختصاص وقت کافی برای انجام تکالیف محوله
• نظارت فردی ومشورت منظم
• شناسایی واستفاده از روش های ارتقای تحصیلی
• تعیین حدومرز خود با دوستان واولیای مدرسه

خود مراقبتی معنوی

خود مراقبتی معنوی:

• اختصاص زمان روزانه برای عبادت ونیایش
• شکرگزاری نعمت های الهی
• مطالعه متون وادبیات مذهبی ومعنوی
• تامل در ارزشها
• کمک به نیازمندان
• تلاوت وشنیدن آیات قرآن
• احساس ارزش ، امید و داشتن اعتماد به نفس بالا
• اهمیت به شخصیت وجودی خویش

خودمراقبتی عاطفی

خودمراقبتی عاطفی:

• معاشرت ومراوده با دیگران
• برقراری ارتباط باخانواده ودوستان
• مهربانی باخود ودیگران
• افتخار به خود
• گریه کردن در موقعی که لازم است
• جستجوی چیزهایی برای خندیدن
• بیان خشم خود به روشی سازنده
• اختصاص وقت برای حضوردرکنار عزیزان ونزدیکان
• مطالعه ی کتابهای مورد علاقه مان

خود مراقبتی روانی

خود مراقبتی روانی:

• اختصاص وقت وزمان روزانه برای  تفکر وتامل
• مراجعه به روان پزشک یا روان شناس درصورت بروز مشکل یاناراحتی روانی
• انجام اقدامات لازم برای کاهش تنش واسترس
• توجه به تجارب ،آرزوها ، افکار واحساسات خود
• مطالعه شاهکارهای ادبی وهنری
• اختصاص زمان مناسب برای رفتن به دامن طبیعت

خود مراقبتی جسمی

خود مراقبتی جسمی:

• خوردن منظم غذای سالم ومیان وعده  پنج وعده در روز
• انجام ورزش روزانه :پیاده روی ،دویدن ، شنا و...
• انجام معاینات پزشکی ادواری ومنظم پیشگیرانه
• استراحت کافی درطول شبانه روز
• انجام فعالیت های جسمی منظم
• رعایت پوشش مناسب براساس فصول سال
• رفتن به تفریح وگردش در تعطیلات
• اجتناب از رفتارهای پرخطر

چرا خودمراقبتی

باخود مراقبتی می توانیم:

1. استرس خود راکاهش دهیم.
2. اعتماد به نفس خودرابازیابیم.
3. شوروشوق جوانی وانگیزه موفقیت خودراحفظ نموده وافزایش دهیم.
4. جوانی سالم،ایمن وبانشاط راتجربه کرده وسلامت سایر دوران های زندگی را تضمین کنیم.
5. بهتر درس بخوانیم وآینده شغلی بهتری داشته باشیم.
6. آینده بهتری را برای خود،خانواده ، دوستان وکشورمان رقم بزنیم.